गर्भावस्था एक बड़ा बदलाव है — शरीरो में भी और दिमाग में भी। क्या आप पहली बार प्रेग्नेंट हैं या पहले से अनुभव है, यहाँ आपको ऐसे सरल और काम के सुझाव मिलेंगे जो तुरंत लागू कर सकते हैं। हर बात का मतलब यह नहीं कि आप सब कुछ बदलें; छोटे-छोटे कदम ही बड़ा फर्क लाते हैं।
दैनिक भोजन में प्रोटीन, फल, सब्ज़ियाँ और फाइबर शामिल रखें। अगर शीघ्र थकान रहती है तो छोटे-छोटे भोजन लें। आयरन और फोलिक एसिड की गोली डॉक्टर की सलाह से लें — ये भ्रूण की वृद्धि के लिए जरूरी हैं। क्या आप काले चने, पालक या दाल से पर्याप्त आयरन नहीं ले पा रही? तब डॉक्टर से सप्लिमेंट पर बात करें।
डाक्टरी परामर्श में टीकाकरण, विटामिन और किसी दवा की सुरक्षा अवश्य पूछें। बिना सलाह के दवा न लें। अगर कोई नया लक्षण दिखे — तेज बुखार, असामान्य रक्तस्राव, तेज सिरदर्द या अचानक दिखने वाला सूजन — तो तुरंत हेल्थ प्रोवाइडर से संपर्क करें।
हल्की वॉक, प्रेगनेंसी योग या स्ट्रेचिंग से थकान कम और मूड बेहतर रहता है। बैठने और उठने का तरीका बदलें — ज्यादा झुकने से बचें और कमर का सहारा लें। काम के दौरान हर 45-60 मिनट पर थोड़ी देर चल लें।
नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें। बायीं करवट पर सोना फेफड़ों और रक्त प्रवाह के लिए बेहतर माना जाता है। रात में पानी अधिक पीने से मूत्रवर्धक बार-बार हो सकता है; इसलिए शाम के समय तरल पदार्थ कम करें और दिन में अच्छी मात्रा में लें।
मन का तनाव भी मायने रखता है। सांस की गहरी तकनीक, छोटे ब्रेक और परिवार से भावनात्मक समर्थन मांगना प्राकृतिक तरीके हैं तनाव घटाने के। क्या आप चिंतित हैं? किसी भरोसेमंद दोस्त या डॉक्टर से बात कर लें।
प्रसव की तैयारी में अस्पताल का चयन, डॉक्टर की सलाह, और बैक-अप प्लान रखें। अस्पताल बैग पहले ही तैयार रखें — दस्तावेज़, कपड़े, नवजात के लिए बेसिक चीजें और जरूरी दवाइयाँ। घर में किसी भी आपातकालीन स्थिति के लिए रास्ता और समय पहले से तय कर लें।
आखिर में, अपने शरीर को सुनें। हर गर्भावस्था अलग होती है। जो किसी और के लिए काम कर गया, जरूरी नहीं आपके लिए वही सही हो। नियमित चेक-अप रखें और किसी बात पर शक हो तो पूछने से हिचकिचाएँ नहीं। आप अकेली नहीं — मदद मांगना समझदारी है।
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पुणे, महाराष्ट्र में जिका वायरस के छह मामले दर्ज किए गए हैं, जिनमें से दो गर्भवती महिलाएं हैं। शहरी नगरीय सीमा के बोपोदी और खड़की क्षेत्र में ये संक्रमण पाए गए हैं। पुणे नगर निगम (PMC) द्वारा रोकथाम के लिए कई कदम उठाए गए हैं, जिनमें फॉगिंग और कीटनाशकों का छिड़काव शामिल है। नगरपालिका आयुक्त विक्रम कुमार ने स्थिति को नियंत्रण में बताया है।
